SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Klopoty z klatka..prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2003-07-29 12:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening objętościowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5685 Data: 2002-03-13 13:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    marula skos zaniedbywałem kiedyś więc odrabiam, rozpiętki- robie wycskane hantli szeroko, na bica to co jakis czas zmieniam ćwiczenia i wychodzi tak jak napisaleś, sztangąnie robie bo mi nadgarstki siadają. a wyciąg dolny jest bdb polecam na ost ćwiczenie jako dopompowanie tylko czemu nogi przed barami

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2009-09-18 22:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolega pisal ze lubi hardcor, chcial 3 cw. pisalem 2-3. po 1 nawet nie poczuje, bo to rampa musi byc uzupelnienie. czesto łącze plecy z bicem ostatnio, bo z barkami nie szlo mi dlugo w ogole. Oprocz 2 pierwszych cwiczen na plecy biceps nie pracuje bezpośrednio w żadnym. Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2009-12-08 22:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankiety do naborów IHS

    Post
    Iron Horse Series

    1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5056 Data: 2013-05-26 23:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZOSTAŁ JEDEN DZIEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi wg mnie powinieneś. Cwiczenia takie jak przysiady, ciągi świetnie wpływają na rozwój całego ciała Jeżeli chodzi Ci o system oparty na powtórzeniach 15-10-5 To ja polecam. Jeśli mówisz, że widziałeś z niego korzysci to stosuj!. Napisz coś wiecej co jest Twoim celem na cyklu ? I rozpisz dokładnie swój system treningowy. Daj info o sobie. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2008-03-02 16:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w koszulce czy bez

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ławkę nie jest przyjemnie Ale poważnie, rozgrzanie sporo daje. Ja na ogół po pierwszej serii zasadniczej na plecy, nogi czy nawet klatę zdejmuję kurtkę. Po drugiej-trzeciej bluzę (bo aż mi gorąco i się zapocę, serio) a w trakcie drugiego ćwiczenia czasami nawet i podkoszulkę (ale tylko wtedy jeżeli przykleja mi się już do ciała i krępuje ruchy)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5583 Data: 2010-01-11 10:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Triceps Pompki, francuskie wyciskanie, na lince wszystko wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń Na każdym treningu robię brzuch i ćwiczenia rozciągajace, stabilizujące Zmieniony przez - scobydoo w dniu 2019-12-09 23:48:00

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2019-12-09 23:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie mam teraz zabardzo czasu sie rozpisywac 1 zestaw A 2 zestaw B 3 zestaw A poza tym te cwiczenia co dobrales .... nogi: wspiecia na palce - no sory jak juz pisalem nie mam czasu teraz za duzo pisac (moze wieczorem) ale to co widze i mnie dziwi to : 1 - to jest dział "dla zaawansowanych" - czyt. pomyliles dzialy 2 - brakuje Ci [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2008-09-03 12:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA SPLITU - ZMIANA PLANU

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłbym rozkład na: Klatka (3 ćwiczenia) + barki (2 ćw. ) + triceps (1/2 ćw) x plecy/biceps x Nogi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2016-09-18 19:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!! tylko fachowcy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem na ile to w przypadku treningu na sylwetkę ma znaczenie, dostosowałem trening siłowy zwiększając liczbę powtórzeń jednak ostatnią serie prawie każdego ćwiczenia robię nie więcej jak 8 powtórzeń z możliwie największym obciążeniem. Myślicie że warto zainwestować w plan napisany przez fachowców z sfd? Czy więcej wyczytam na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2014-04-08 23:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu, prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Piorytety z tym stażem ? Klata Nogi Barki + tric Plecy + bic Albo bica to nóg. Na klate strasznie słaby plan, po co ci wyciskanie wąsko? MC jako 2 ćwiczenie. 4 ćwiczenia nie musisz dawać, ew jakieś ściaganie do klatki 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-17 19:15:43

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-05-17 19:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę z utrzymaniem masy:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo w poniedzialek klatka lzej taki układ mi się podoba, a co do klatki to wiadomo ze zalezy mi na niej bardziej niz np na miesniach nóg, poza tym i tak mam dosc duze. Mam jeszcze prośbę, mógłby mi ktoś napisać które ćwiczenia wybrać i ich ilośc, poprzednio cwiczylem jedna partie dziennie, czy cwicząc dwie ilosc cwiczen ulegnie zmniejszeniu ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2007-03-27 15:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • westside for skinny bastards

    Post
    Trening dla początkujących

    moim priorytetem jest gorna czesc ciala. wiem, ze nogi to podstawa, ale obecnie sa one troche nieproporcjonalne do gory, tzn. troche smiesznie to wyglada. te 2 cwiczenia dalem do dolu, poniewaz w zalozeniach programu w LOWER BODY jest jeszcze wcisniete cos na chwyt statycznego, ja postawnoilem to zamienic wlasnie na uginanie nachwytem (bardzoi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2011-02-28 13:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bierzesz skakanke skaczesz okolo 5-10 minut na niej az pojawi sie pierwszy pot na ciele, jak masz rowerek stacjonarny mozesz go urzyc zamiast skakanki. Poźniej wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2013-06-02 12:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2005-02-17 11:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - niestety zalało mnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] coś słodkiego to może tego wina 4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane , warzywko i tłuszcze , w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4319 Data: 2010-03-12 20:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła - ogólnikowo

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale możesz też ćwiczyć pod kątem dynamicznym czyli - ciężary niech będą cięższe 1-6 powturzeń tak około -powtórzenia szybkie dynamiczne -przerwy do 5min pomiędzy seriami/ćwiczeniami -pamiętaj o diecie jest bardzo ważna odpowiednie ćwiczenia to: -martwy ciąg -przysiady (nogi są bardzo ważne w walkach) -wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2009-05-02 15:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .......plan masa..........

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jeszcze ze 3 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do „palenia” i jeszcze ze 3 no to tak by się prezentował mój plan treningowy proszę o spostrzeżenia i uwagi a i jeszcze jedno pytanie: jeśli bica i trica robie tylko dwa ćwiczenia to czy mam dobra liczbę serii? Pozdrawiam i z góry dziękuję krzycho

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2004-04-26 19:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2004-04-10 21:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)